Физическите упражнения по време на бременността, които да помогнат за укрепването на тези групи мускули, на които ще се падне основната тежест по време на раждане, помагат  и за добиването на едно нормално дишане и подобряват кръвообръщението. При редовна физическа активност се повишава нивото на ендорфините, изпълняващи ролята на естествени аналгетици за организма. Освен това правилните и умерени упражнения помагат на организма да се възстанови по-бързо след раждането.

Задължително е физически упражнения да се правят и преди настъпване на бременността, за да бъде организмът на жената подготвен за натоварването. Позволено е занимаването с йога и аеробика за бременни, но при условие, че програмата е разработена от квалифициран инструктор и е съгласувана с акушер-генеколог.

Особено положително се отразява плуването по време на бременност. Водата успокоява и отпуска, а теглото на тялото във водата намалява, така че болките в кръста, заради тежестта намаляват. Умереното занимаване с плуване и аква-аеробните упражнения нормализират кръвообращението и облекчават притока на кръв в сърцето, което се оказва благоприятно на цялото състояние на бременната.

Позволено е упражнението във вода до половин час при температура 27-29 градуса. Преди и след изпълнение е необходимо да се пие вода, за да не се стигне до дехидратация на тялото. Жената трябва внимателно да се вслушва в организма си при тренировки, защото хладната вода притъпява чувството на умора, което може понякога да се окаже фатално.