Фактори за детското затлъстяване

Ако се вгледаме във факторите, които причиняват детското затлъстяване (особено лошите хранителни навици и липсата на физическо натоварване), можем да изградим стратегия за превенция.

Основните виновници:

-          хранене – много от децата с надномерно тегло ядат по-големи порции или повече висококалорична, вредна или прекалено сладка храна;

-          спорт – липсата на физическо натоварване и движение е основен фактор при детското затлъстяване;

-          сън – може би смятате, че ако детето ви спи много, това ще увеличи теглото му. Но това не е така – проучванията показват, че децата, които се наспиват добре са по-малко предразположени към наднормено тегло.

Превенция срещу детското затлъстяване:

Не бихте могли да промените генетиката. Можете обаче да работите над всички останали фактори обуславящи наднорменото тегло:

-          правилно детско хранене;

-          здравословна храна;

-          какво пише на етикета на храната;

-          здравословни детски закуски;

-          ниско калорични храни;

-          какво има в безалкохолните напитки;

-          списъци за покупки със здравословни храни;

-          нискомаслено мляко;

-          свободни игри;

-          спортни дейности;

-          децата и телевизията;

-          детско безсъние *

* очаквайте скоро допълнителна информация по всички изброени теми от bebok.eu

Детето ви с наднормено тегло ли е?

Изненадващо родителите на много от децата с наднормено тегло всъщност не осъзнават, че има проблем. Може да помолите вашия педиатър да сметне индекса на телесната маса на детето ви. Така ще разберете дали теглото му е наднормено, поднормено или всичко е наред. Пресмятането на индекса на телесната маса е също полезно в случаите, когато деца с нормално тегло се смятат за пълни и се ограничават от храна, което води до хранителни разстройства.

Загуба на излишно тегло:

Ако детето ви е с наднормено тегло, най-добре е да говорите с педиатъра си или с професионален диетолог, за да ви помогне в мисията по сваляне на излишни килограми. Така ще намалите риска детето ви да израстне с наднормено тегло и в тийнейджърска възраст. А риска от тийнейджър с наднормено тегло да се превърне във възрастен с наднормено тегло е 70% според проучванията.

Определете си специфични цели за сваляне на килограми. Така ще можете да си изготвите точна програма – какви храни да консумира детето ви и какви физически дейности да извършва.  Каквато и да е програмата ви, тези универсални съвети ще ви помогнат:

-          физически упражнения поне 60 минути на ден;

-          ограничаване на времето пред компютър, телевизор или видеоигра до 2 часа дневно;

-          определяне на дневния калориен прием;

-          определяне на допустим дневен прием на безалкохолните напитки;

-           да избираме здравословна храна за детето си – плодове и зеленуци и да го учим да прави този избор, когато е далеч от дома;

-          да се уверим, че детето ни приема здравословни закуски. Да не позволяваме закуската между храненията да се превръща в допълнително хранене;

-          да насърчаваме детето си да спи достатъчно за да бъде сънят му здравословен. Обикновено тийнейджърите имат нужда от 9 часа сън, между 6 и 12 години по 10-11 часа, а преди тази възраст – дори от повече часове сън;

-          да предвидим по-дълъг период за сваляне на излишните килограми, за да не стресираме детския организъм и да запазим ефекта възможно най-дълго.

И най-важното – насърчавайте детето си да се храни здравословно, вместо да се стресира с диети.

Рискове на детското затлъстяване:

С нарастващото разпространение на детското затлъстяване нараства и разпространението на болести свързани с наднорменото тегло – диабет, сърдечно съдови и др.