Защо е необходима подготовка?

Въпреки, че тялото на жената е създадено да ражда естествено и от само себе си, в днешно време, когато психиката на бременната е непрекъснато атакувана от всевъзможни страхове, за да се случи раждането по най-добрия начин, е необходимо да има поне минимална подготовка. Какво включва тя? най - малко 1 и 2 от изброените по-долу точки, като следващите вече дават солидна база и подготовка.

1. Информираност - какво представлява процеса на раждане - как протича, през какви етапи минава и как можем да си помогнем;

2. Да се промени отношението към болката и страха от нея – чрез информираност, подкрепата на партньора, визуализации, утвърждения и др.

3. Да се усвоят различните начини на дишане, и позите, прилагани по време на раждането;

4. Да се локализират и овладеят мускулите, участващи при раждането, съзнателно отпускане на вагиналните мускули по време на контракции;

5. Да се релаксира ума и тялото;

6. Да се подсигури благоприятна и защитена среда за раждането – информираност – какво се случва в болниците и какво може да се направи;

7. Да се изясни стратегията на раждането, план, който да се съгласува с предварително избрания екип – обсъждане на примерен план;

Най-важен фактор – отношението на майката към раждането – да го приеме – такова, каквото се случва – без съпротива, Родовият Поток като процес и символ, есенция на дълбинната природа;

Препоръчително е заниманията да са насочени главно към три основни аспекта:

- подготовка на тялото за физическите промени по време на бременността – специално адаптираните Йога упражнения са насочени към справяне с проблеми като болки в кръста, изкривяване на гръбнака, подуване на ръцете и краката, различни неразположения; също така те повишават гъвкавостта на мускулите, укрепват костната система, поддържат хормоналния баланс;

-  физическа и психическа подготовка за самото раждане – локализиране и овладяване на мускулите, участващи при раждането, дихателни и др. техники за  процеса на раждане, релаксации и специални медитации за психическа подготовка, справяне със страха и стягането, главните причинители на болката от раждането;

-  общуване с детето – концентрации и медитации, дихателни техники, насочване на мисълта, обливане на детето със светлина и любов, пренатално общуване, визуализации за среща с душата на нероденото.

 За ползата от йога по време на бременността

От съществено значение е през този период жената да се чувства в хармония и физически и психически. Редовното практикуване на йога асани, дихателни техники  и медитация значително подпомагат физическото, емоционалното и духовно развитие на майката и на развиващото се в нея дете. Това единство на двата организма позволява чрез нейното съзнателно участие то да се „научи” чрез преживяваните от нея позитивни емоции, спокойствие и радост на подобни ментални и емоционални модели.

Психичната полза от йога е особено видима особено през тези девет месеца на свръхчувствителност, когато хормоналните и физически промени правят жената особено сензитивна. Чрез редовна йога практика постепенно възгледът за живота се обоготява с невидими дотогава измерения, а повтарянето на определени мантри успокоява ума и спомага за позитивното развитие на детето.

Физическа подготовка

Адаптираните йога упражнения за бременни включват работа най-вече с коремните мускули, гръбначния стълб, кръста, таза и перинеума.

Засилването на коремните мускули е необходимо не само за износването на детето, но и за раждането, когато на тях се пада основната роля при изтласкването на бебето. Тонизирането на гръбначния стълб е необходимо за правилното функциониране на нервната система, както и да не позволи изкривяване в областта на кръста от нарасналата тежест. Гъвкавият гръбнак  е и превантивна мярка срещу изгърбването, което също може да се получи при някои бременни жени. За областта на таза и перинеума са особено ценни клечащите пози, както и някои йогийски мудри,  които подготвят мускулите в тази област за раждането.

Психологичека подготовка

Психологията и философията на йога могат да помогнат много на бъдещата майка в разбирането на изживяванията,  през които тя минава по време на своята бременност. Една от главните цели на йога е повишаване на осъзнатостта и развиването на безпристрастният свидетел вътре в нея. Способността да се отдръпне настрана и да  наблюдава това, което се случва през очите на Свидетелят, премахва много от страховете и напрежението. Развиването на осъзнаването отключва самоувереността и дава възможност раждането да се преживее по-осъзнато. Също така повишава разбирането за обстоятелствата, които се случват, като следствия от личната дейност и задълбочава разбирането  и мъдростта.

Намирането на вътрешния център, където е винаги тихо и спокойно, независимо какво се случва на периферията, изгражда чувството за увереност в собствените сили и отваря прозорец към неизчерпаемия вътрешен потенциал, опитност, която ще е особено необходима при раждането.

Дихателни техники

Те са особено важни не само защото доставят повече кислород за нуждите на физическите тела на майката и детето, но и успокояват ума, служат като мощно средство за справяне със страха и напрежението и дори с безсънието.

Също така хармонизират двете хемисфери на мозъка, подготвят тялото за релаксация и обръщат вниманието навътре, като така спомагат за вслушването в собственото тяло – умение, което жената е добре да придобие за едно истинско естествено раждане.

Релаксация  

Специално създадената релаксация, която може да си закупите и на диск,   е важен  съюзник по време на бременността. Чрез редовното и слушане ще можете да отделяте време, както за себе си, така и за пренаталното общуване със своето дете.

 Тя  учи тялото да се отпуска и релаксира, умът да се отдръпва от сетивата и да навлиза във вътрешното пространство - там, където е винаги тихо и спокойно и където е истинския епицентър на Аз-а.

Чрез използваните визуализации и позитивни утвърждения можете да извиквате представи за своето бъдещо дете и да го дарявате с качества близки до идеала на душата ви. Също така, в утвържденията преди и след практиката, може да предизвикате благоприятни промени в себе си, както и да се подготвите за леко и безпроблемно раждане.

 Йога за бременни