Струва ви се, че седмиците и месеците след раждането са най-изморителните в живота ви... Как изобщо да мислите за спорт, при положение, че в някои дни е успех ако си намерите чисти дрехи? Но да поддържате формата си след раждане, е не само необходимо за физическото ви здраве, но и за доброто ви психическото състояние. Освен, че ще се чувствате по-тонизирани, ще бъдете горда от себе си. Също така ще построите добър модел за здравословен живот на цялото си семейство.

Бъдете активни

Сигурно този съвет ви звучи като подигравка, след като почти нямате свободна минута... Обаче един комплекс от правилно подбрани и организирани упражнения ще ви донесе голяма полза. Не само ще стегнете и тонизирате мускулите си, но и може да се отървете от излишните килограми натрупани през бременността. Информирайте се от лекаря си кога ще е възможно да правите физически упражнения (обикновено седмица след естествено раждане и 6 месеца след секцио) и се пригответе да започнете на посочената дата. В случай, че нямате възможност да посещавате спортна зала, може да включите и бебето си в “спортната дейност”.

Опитайте:

-          да пуснете музика и да танцувате интензивно поне 30 мин.;

-          да изчистите къщата бързо и енергично;

-          да вкарате в графика си всекидневна разходка с по-бързо темпо;

-          да посетите курсове за плуване родител-дете или други подобни спортни курсове;

-          да практикувате след-родилна йога;

-          да използвате всеки свободен “прозорец” в графика си за спорт;

Хранете се здравословно:

Здравословното хранене е най-добрия спътник на натоварения начин на живот. Периода непосредствено след раждането определено е “натоварен наин на живот”. За да можете да се полагате всички грижи за бебето си имате нужда както от стегнати мускули, така и от правилното “гориво”.

Винаги:

-          яжте по 5 пресни плодове и зеленчуци;

-          избягвайте бялото брашно, пастата, оризовите продукти и консумирайте повече пълнозърнести;

-          изхвърлете от менюто си всички снаксове, зрънчовци и подобни...ябълката е също толкова лесно решение;

-          яжте, когато сте гладна. Ако кърмите, това може и да се случва доста често. Не гладувайте – вие и беето ви имате нужда от полезни вещества и сила;

-          приготвяйте домашна храна. Сандвичите и готовата храна са бърз и лесен начин да се нахраните, но определено не са най-полезният. Освен това създаването на навици за време за хранене и домашно приготвена храна влия позитивно на цялото семейство.

Бъдете позитивна

Когато тялото ви се чувства добре, това обикновено важи и за ума ви. Постарайте се да бъдете позитивни относно влизането във форма след раждане. Понякога ключът от това е просто да повярвате, че можете да го постигнете.

Помнете, че основната цел на спортуването след раждане не е просто да свалите излишните килограми. Най-важното е да се чувствате тонизирана, да имате добро самочувствие и да сте доволна от себе си и живота. Това е важно за вашето бебче!